親愛(ài)的同學(xué)們：
值此新春佳節(jié)之際，祝大家春節(jié)快樂(lè)，萬(wàn)事如意，并通過(guò)你們向你們的家人致以最誠(chéng)摯的問(wèn)候！
2020年以來(lái)，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動(dòng)著億萬(wàn)民眾的心。面對(duì)突如其來(lái)的疫情，全黨、全國(guó)人民迅速行動(dòng)起來(lái)，團(tuán)結(jié)一心、眾志成城，打響了共同防控疫情阻擊戰(zhàn)。這個(gè)嚴(yán)峻的時(shí)刻正值寒假，同學(xué)們，你們的健康與平安是當(dāng)前學(xué)院最大的牽掛和期盼。
在這個(gè)特殊的時(shí)刻，學(xué)院向全體同學(xué)提出了假期加強(qiáng)防范、戰(zhàn)勝疫情、共渡難關(guān)的倡議和要求。當(dāng)然，面對(duì)疫情，大家很容易出現(xiàn)緊張、焦慮、擔(dān)憂甚至恐慌等情緒反應(yīng)。從心理學(xué)上講，有這種情緒反應(yīng)是正常的，且這種恐懼情緒也易傳染。因此，要戰(zhàn)勝這場(chǎng)疫情，不僅僅需要同學(xué)們?cè)谛袆?dòng)上做好防范，還需要同學(xué)們打好這場(chǎng)心理戰(zhàn)。下面，學(xué)院心理健康教育中心從心理學(xué)的角度分析、講解這一情緒反應(yīng)，并為同學(xué)們提一些有所幫助的方法和建議：
一、不良情緒導(dǎo)致免疫力下降
一、不良情緒導(dǎo)致免疫力下降
情緒反應(yīng)是人們?cè)趹?yīng)付外界環(huán)境變化時(shí)產(chǎn)生的一些心理調(diào)節(jié)機(jī)制，特別是神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。當(dāng)緊張、恐懼、焦慮、抑郁等不良情緒反應(yīng)激烈的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)興奮頭痛、呼吸急促、心慌胸悶等身體反應(yīng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，進(jìn)一步發(fā)展還會(huì)降低免疫功能，而免疫力是我們與新型冠狀病毒做斗爭(zhēng)的最有力的武器；其實(shí)，人們的身體里有著各種各樣的病毒、病菌存在，只有在免疫力下降時(shí)才會(huì)致病。就目前所了解的情況，感染新型冠狀病毒的嚴(yán)重病例和死亡病例，多是抵抗力低下，或者合并有多種軀體疾病的人。因此，同學(xué)們要盡量保持穩(wěn)定的情緒，避免自身免疫力下降。
同時(shí)，同學(xué)們應(yīng)該監(jiān)控自己過(guò)度的不良情緒，及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)。當(dāng)您意識(shí)到自己出現(xiàn)強(qiáng)烈的消極情緒時(shí)，請(qǐng)您對(duì)自己講：
我現(xiàn)在情緒有些過(guò)度，需要改變；
我現(xiàn)在情緒不利康復(fù)，需要改變；
我現(xiàn)在情緒不夠積極，需要改變；
我相信自己可以改變，正在改變。
二、過(guò)度恐慌對(duì)心理有何危害
二、過(guò)度恐慌對(duì)心理有何危害
網(wǎng)絡(luò)和新媒體的發(fā)展使得人們獲得各種信息的渠道倍增，幾乎是轟炸式的，其中包含大量的垃圾信息，甚至是有害信息，給大家?guī)?lái)“替代性創(chuàng)傷”。所謂“替代性創(chuàng)傷”，是指“在目擊大量殘忍、破壞性場(chǎng)景之后，損害程度超過(guò)其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異�，F(xiàn)象。這些異常現(xiàn)象，通常都是出于對(duì)生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情，而使自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾，甚至精神崩潰”，造成“替代性創(chuàng)傷”的信息很多在后來(lái)都被證實(shí)為謠言。一些信息含有攻擊性內(nèi)容，也容易激活人們的憤怒情緒。而同學(xué)們?nèi)绻阎{言和攻擊性的內(nèi)容不斷地轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，會(huì)繼續(xù)給親朋好友帶來(lái)“替代性創(chuàng)傷”。
因此，希望同學(xué)們不信謠、不傳謠、不造謠；如果感到很恐慌的話，就請(qǐng)放下手機(jī)，不要時(shí)刻刷屏，定時(shí)查看官方新聞即可，減少不良信息的“替代性傷害”。
三、如何應(yīng)對(duì)恐慌的情緒
（1）增加相關(guān)知識(shí)儲(chǔ)備，科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情
三、如何應(yīng)對(duì)恐慌的情緒
（1）增加相關(guān)知識(shí)儲(chǔ)備，科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情
了解情況，獲得知識(shí)是人面臨危險(xiǎn)威脅的自然反應(yīng)。因?yàn)槲覀兿胍獙?duì)自己的處境有所控制；目前大家關(guān)心的主要兩類：一是病毒肺炎相關(guān)知識(shí)；二是疫情信息；所以有兩點(diǎn)建議，一是找可靠的信息源，比如醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)布的，專業(yè)組織發(fā)布的，政府機(jī)關(guān)發(fā)布的。比如由衛(wèi)健委發(fā)布的：病毒雖然看不見(jiàn)，似乎“無(wú)處不在，難以預(yù)防”，但其傳播必須借助唾液、體液等媒介。二是要調(diào)動(dòng)自己的知識(shí)或常識(shí)去判斷信息和知識(shí)的正確性和可靠性。盡量少去關(guān)注會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈情緒的文章、視頻、圖片，這對(duì)我們的身心健康并無(wú)幫助。限制自己和家人在屏幕前花費(fèi)的時(shí)間，定時(shí)關(guān)注官方信息。
（2）正確應(yīng)對(duì)焦慮，選擇“主動(dòng)式休閑”
（2）正確應(yīng)對(duì)焦慮，選擇“主動(dòng)式休閑”
我們面對(duì)肺炎疫情所感受到的諸如恐懼和焦慮等消極情緒，某種程度上可以幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對(duì)威脅，做好科學(xué)防范措施，保護(hù)自己及身邊的人。但是，如果焦慮狀態(tài)持續(xù)，長(zhǎng)期的恐懼和焦慮會(huì)造成免疫和內(nèi)分泌功能的損害，直接導(dǎo)致免疫力下降，引發(fā)疾病。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在過(guò)度焦慮的狀態(tài)下，就需要做自我調(diào)節(jié)。與家人溝通、做深度放松練習(xí)、欣賞動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)、體驗(yàn)令人愉悅的事等都可以暫時(shí)緩解焦慮情緒。另外，我們可以用“主動(dòng)式休閑”充實(shí)自己。所謂主動(dòng)式休閑就是那些需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂(lè)趣的活動(dòng)。比如下棋、看書、烹飪、學(xué)習(xí)新技能等需要一直投入精力的行為能達(dá)到理想的結(jié)果。在主動(dòng)式休閑中，我們會(huì)產(chǎn)生專注忘我的“心流體驗(yàn)”，體驗(yàn)到內(nèi)心的寧?kù)o，不僅可以對(duì)沖疫情帶來(lái)的焦慮感，還能夠提升假期生活質(zhì)量，是替代外出活動(dòng)的良好選擇。
（3）規(guī)律作息，保持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)傾訴
（3）規(guī)律作息，保持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)傾訴
保持良好的作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于維持良好的身心狀態(tài)，你可以給自己做一份規(guī)律的作息時(shí)間表，盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)水平：有學(xué)習(xí)時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。積極做些有意義的事，轉(zhuǎn)移焦慮，同時(shí)充實(shí)和提升自己，如幫著家人做家務(wù)、陪家人聊天，利用豐富的網(wǎng)絡(luò)資源在線學(xué)習(xí)、閱讀等等；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等；我們還可以借助電話、微信等通訊工具向親朋好友訴說(shuō)內(nèi)心，有助于我們緩解情緒。
（4）轉(zhuǎn)換角度，關(guān)注當(dāng)前，積極賦能
（4）轉(zhuǎn)換角度，關(guān)注當(dāng)前，積極賦能
今年的新春佳節(jié)，雖然不能串門、不能上街、不能旅游，但“三不壞事”也許可以變?yōu)椤笆?數(shù))不清的好事”。比如，終于可以在家靜心休息，恢復(fù)體力與精力了；終于有時(shí)間靜靜地陪伴父母，拉拉家常，互訴衷腸了；終于有大把時(shí)間，可以做自己想做而一直沒(méi)時(shí)間做的事情……不管我們是否接受，新冠肺炎帶來(lái)的疫情已改變了我們的生活，我們要做的是，接納現(xiàn)實(shí)，面向未來(lái)。把經(jīng)歷疫情災(zāi)害當(dāng)作一次升華自我認(rèn)知的機(jī)會(huì)，當(dāng)成完善親密關(guān)系的契機(jī)。
（3）求助專業(yè)人士
（3）求助專業(yè)人士
如果已經(jīng)情緒非常糟糕，已經(jīng)嚴(yán)重影響正常的生活、學(xué)習(xí)，同學(xué)們不應(yīng)該任由問(wèn)題發(fā)展，可到當(dāng)?shù)鼐駥？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院精神科就診，亦可撥打你所在地區(qū)心理援助電話。
同學(xué)們，面對(duì)疫情，讓我們相信科學(xué)、相信黨和政府、相信學(xué)院、相信自己，用一個(gè)積極的、堅(jiān)強(qiáng)的、良好的心態(tài)共克時(shí)艱！
